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意情宅家，如何從拖延癥晚期化身高效能人士？

開學(xué)無限延期，很多人抱怨網(wǎng)課，孩子作業(yè)拖延，家長快逼瘋，老師很煎熬。平時計劃充電的上班族，列了一大堆書單要看，真等清閑下來了，每天卻只顧著追劇打游戲，想要改變卻很無力，挫敗感十足。


為了不用去看《經(jīng)濟學(xué)》，我已經(jīng)追了二十集美??；為了不用開始寫數(shù)學(xué)作業(yè)，小明已經(jīng)把書桌整理了一遍，畫了兩幅水彩。


類似的事例在拖延人群中并不新鮮，有洞察力的你或許發(fā)現(xiàn)了：對于拖延人群來說，只要某件工作不是某人當(dāng)時本該做的，不管工作量多大，他都能夠完成。


斯坦福大學(xué)的一名教授，總結(jié)了這種為了可以拖延一件事，我們甘愿做很多其它事的現(xiàn)象，并把這一現(xiàn)象命名為 “結(jié)構(gòu)化拖延法”。

 

 



《拖拉一點也無妨》電子書封面


 

 

我們都知道，拖延就是把那些必須要做的事情往后拖。在 “結(jié)構(gòu)化拖延法” 中，正是利用這一消極的特征，想要把它轉(zhuǎn)化為積極的一面。

 

 


而其中，最為關(guān)鍵的是，拖延不等于什么都不做。實際上，很多拖延的人都會做些有用的事情，甚至，可以為了不做某件事，而積極有效地處理一些有難度的重要事情，只要可以借此逃避更重要的事情就行。

轉(zhuǎn)變一下思維，就能 “結(jié)束” 拖延。

我們可以列個任務(wù)清單，上面列著各種需要做的事情，按照輕重緩急的結(jié)構(gòu)排列好。并隨即選對優(yōu)先級最高的任務(wù)，然后將當(dāng)前目標(biāo)設(shè)為放在這個任務(wù)之下。
而最理想的備選任務(wù)有兩個特點：

第一，這項任務(wù)要看起來有著明確的截止日期（但其實并沒有，就是拖一拖也沒關(guān)系的意思……）；
第二，這項任務(wù)要看起來特別重要（但其實也沒那么重要）。

也就是說，人為了完成當(dāng)前目標(biāo)，只需要再設(shè)置另外一個更加重要的、更加不想完成的目標(biāo)就可以了！所以不妨?xí)簳r替換一下想完成的目標(biāo)，“結(jié)束”拖延。

看到這里你可能會問了，雖然這樣做使我變高效了一些，可我依然在逃避自己本該做的事，拖延還是沒有被根治?。?/span>


 

 

戰(zhàn)拖是一個很大的題目，讓一個人通過看一篇小文章就由拖延癥晚期變成高效能人士，我寫的應(yīng)該不是一篇公號文，而是一本武功秘籍。不過，這股“逃避本該做的事”的力量是如此巨大，如果你身上也有著那種逃避的力量，那么搞明白它是怎么來的，或許就能幫你真正解決拖延。

 

 

我們?yōu)槭裁匆颖鼙驹撟龅氖拢?br style="margin: 0px; padding: 0px;"/>


佩里教授指出，這是源于我們身上的完美主義情結(jié)。這里說的完美主義，完全是停留在腦海里的幻想層面的東西，而非真實狀況。


佩里教授舉了一個自己的例子。

 

有人找我辦件事——比方說，一家出版社請我評審一部書稿，看看它值不值得出版，如果值得出，在哪些方面還能作些改進。我接下了這個活兒，或許是因為出版社答應(yīng)免費送我?guī)妆荆ㄎ乙詾樽约簳吹哪欠N）新書吧。

 

于是，我馬上切換到了幻想模式。我想象自己正在寫著一份精彩絕倫的審讀報告；我想象自己全面而深入地閱讀了手稿，給出的意見鞭辟入里，大大提高了作者的寫作水準(zhǔn)；我想象出版社編輯接到我的報告后感嘆道：“哇哦，這是我有史以來拜讀過的最好的評審意見！”我想象自己的報告百分百準(zhǔn)確、百分百公正，無論對作者還是出版社，都提供了莫大的幫助。


從精神分析的角度講，這是一種從嬰兒時期滯留下來的，”我無所不能“的自戀幻想。

我一直不能動手做一件事，不是因為我“懶”，不是因為我不想做好，是我太想做好了。我在逃避的是”我或許做不好數(shù)學(xué)作業(yè)“、”我看十頁《經(jīng)濟學(xué)》就會焦躁“、”我寫不出一篇完美的公號文“這些可能發(fā)生的事實。

 

 


截自日劇《勝者即正義》
自戀是人的根本屬性，它幫助我們追求卓越?？墒?，為了防止現(xiàn)實使自戀受損，而活到虛空里去，是非常危險的。因為害怕現(xiàn)實而導(dǎo)致的拖延，只會使我們過上低效的人生，這種低效又反過來使現(xiàn)實更加艱難。

顧城有一句詩講：為了避免結(jié)束，你拒絕了一切開始。脫離現(xiàn)實的自戀幻想，就像作繭自縛，必然伴隨著深度的焦慮。


 

 


通過心理咨詢完成個人成長，你也可以走出自戀幻想，獲得健康的自戀。由追求完美，變成追求“完成”，就時常能體會，追求完美使我無法行動，而“爛開始”卻帶來了“好結(jié)束”。


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