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來到五月，初高中畢業(yè)生陸續(xù)復(fù)學(xué)復(fù)課。經(jīng)歷了這個(gè)特殊的“超長寒假”，回到學(xué)校對師生們來說，又親切又激動(dòng)。

說到復(fù)學(xué)，有的人迫不及待，“再不上學(xué)，我怕連同學(xué)樣子都記不住了”，“中高考在即，是時(shí)候找回自我了！”有的人畏懼擔(dān)憂，想想早晚高峰的地鐵、公交，真想弄套防護(hù)服。

急于復(fù)學(xué)的，一是要中高考了，確實(shí)需要趕回去學(xué)習(xí)；二是長時(shí)間窩在家里，缺少活動(dòng)，待得不舒服，想要回校調(diào)整狀態(tài)。

懼怕復(fù)學(xué)的，因?yàn)槟壳耙咔樯形赐耆较?，上下學(xué)的交通工具、教室、操場、食堂都是人群聚集的地方，所以擔(dān)心環(huán)境是否安全。復(fù)學(xué)后更擔(dān)心網(wǎng)課沒學(xué)好，跟不上進(jìn)度，考試考不好……

在疫情的壓力下復(fù)學(xué)，說沒有心理負(fù)擔(dān)是假的，那么，應(yīng)該怎么看待復(fù)學(xué)中的各種心態(tài)，如何給自己做好心理的防護(hù)呢?

接納情緒，關(guān)注此刻

不論是“急于”還是“懼怕”，復(fù)學(xué)是政府和學(xué)校對當(dāng)前疫情進(jìn)行評估后所作的決定，是專家們慎重考量的結(jié)果，一旦這樣想，心里就會踏實(shí)些。

不要急于擺脫焦慮擔(dān)憂等負(fù)面情緒或過分苛責(zé)自己，我們要理解這是人從一個(gè)習(xí)以為常的模式切換到另一個(gè)新模式的過程中正常的情緒反應(yīng)。要活在當(dāng)下，返校后認(rèn)真的上好每一節(jié)課，有不懂的多和老師交流討論會幫助你減輕焦慮情緒。

保持積極樂觀的心態(tài)

樂觀心態(tài)對增強(qiáng)心理和身體的免疫力都有積極作用。在中高考的壓力面前，我們要保持樂觀自信的態(tài)度，在做好自身防護(hù)的同時(shí)，要樹立信心，相信專家一定能找到克制病毒的方法，相信學(xué)校會采取有效的防疫措施，保障我們的安全。

調(diào)整作息，規(guī)律生活

初中生離正式返校還有一段時(shí)間，這些天內(nèi)應(yīng)該有意識的逐步調(diào)整作息時(shí)間，合理安排作息時(shí)間，自己主動(dòng)積極調(diào)整生活節(jié)律，保證充足睡眠，生活張弛有度，可以從內(nèi)部幫助我們穩(wěn)定心緒、充沛精力，學(xué)習(xí)效率也會隨之提升。

睡前可以做些舒緩的事情，調(diào)暗光線。一定不能玩電子設(shè)備，電子設(shè)備的屏幕會抑制睡意，各種各樣的資訊還會使大腦處于亢奮狀態(tài)，影響入睡。

尋求專業(yè)幫助

在突如其來的疫情中，在前所未有漫長的假期中，在特殊的復(fù)學(xué)期，很多同學(xué)都在經(jīng)歷著人際關(guān)系緊張、沒有動(dòng)力學(xué)習(xí)卻又深深感到自責(zé)、對未來的茫然與焦慮不安等等負(fù)性情緒的困擾，我們該怎么辦？

在疫情后復(fù)學(xué)的過程中，我們會面臨因“變化”而帶來的更多的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。除了我們自己積極主動(dòng)的去調(diào)適應(yīng)對以外，學(xué)會適時(shí)尋求支持，充分利用資源，更是一種智慧。

遇到問題向身邊的小伙伴傾訴，分擔(dān)壓力的過程會讓你感受到自己并不孤單；與老師交流探討，會讓老師更有針對性地給予指導(dǎo)與建議；和家人溝通交流，讓他們有機(jī)會走近你的內(nèi)心，提供陪伴與鼓勵(lì)。

專業(yè)機(jī)構(gòu)的心理咨詢熱線，也是我們可以利用的有效資源，長期以來，意津心理幫助上千來訪者解決了孩子成長中遇到的問題。

及時(shí)的求助，能夠使孩子更順利地度過疫情后的復(fù)學(xué)適應(yīng)期，更快走出困境與迷茫，更有勇氣和能量面對未來。歡迎撥打意津心理熱線：400-1999-188，讓我們守望相助，共同前行！

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