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元宵節(jié)，又稱上元節(jié)、小正月、元夕或燈節(jié)，為每年農(nóng)歷正月十五日，是中國的傳統(tǒng)節(jié)日之一。

正月是農(nóng)歷的元月，古人稱“夜”為“宵”，正月十五日是一年中第一個月圓之夜，所以稱正月十五為“元宵節(jié)”。根據(jù)道教“三元”的說法，正月十五日又稱為“上元節(jié)”。元宵節(jié)習(xí)俗自古以來就以熱烈喜慶的觀燈習(xí)俗為主。

意情的“抗?fàn)帯钡浆F(xiàn)在已經(jīng)半個多月，疫區(qū)許多人的心理承受力到了一個關(guān)鍵點。在這里，小意將分享一些建議，和大家共度難關(guān)。

作為普通人如何調(diào)整自己的心理壓力？

1.靜下心來，安排好生活。

　　危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此，自己的生活作息維持規(guī)律是處理危機的必要條件。這時你可以列出一些自己一直想做卻沒有時間做的事情，然后靜下心來安排一個“七天計劃”。

　　比如學(xué)習(xí)提升自己的某項技能；看一些一直想看的書；看一些你想看的電影，或者正好可以多陪陪家人，多做一些家務(wù)，增加廚房時間，跟家人一起進行情感的溝通和交流，大家一起玩一些娛樂游戲等。

　　當(dāng)我們過度聚焦在負(fù)面信息本身時，往往容易卷入焦慮和恐慌本身，而安排好自己的生活，規(guī)律的作息，既可以分散我們對負(fù)面消息的注意力，也可以保持相對好的精力和心情。

2.減少因訊息帶來的心理負(fù)擔(dān)。

　　在危機時期，盡量控制自己每天關(guān)注有關(guān)信息的時間不超過一個小時，尤其在睡前不宜過分的關(guān)注相關(guān)信息，同時主要關(guān)注官方媒體發(fā)布的信息，不聽信小道消息。

　　爆炸式訊息的輸送，會讓我們陷入信息疲憊，進入“心理失控”狀態(tài)。不是身體里的所有熱情都要往疫情區(qū)使，不斷保持關(guān)注和痛苦才叫“與一線醫(yī)護人員同在”，而是做自己力所能及的一切。

　　不要對自己的開心懷有負(fù)罪感。也不要冒然一腔熱情要“進軍yi區(qū)”。保持關(guān)注，保持隔離，讓家人開心，這就是最好的貢獻。

3.做冥想和運動。

　　現(xiàn)在網(wǎng)上有很多很好的正念冥想音樂，具有療愈作用。同時在空氣流通的室內(nèi)，可以做一些室內(nèi)運動，放一些適合室內(nèi)運動的有節(jié)奏感的音樂，全家人一起跳操等等，也會別有情趣。

4.與自我對話，允許自己的情緒存在。

　　在煩躁不安時，先采取一些方法來鎮(zhèn)定自己，例如，允許自己哭一哭，寫出來，或者說出來自己的真實感受。允許自己這段時間有情緒，告訴自己，出現(xiàn)焦慮和恐慌的情緒，都是正常的反應(yīng)。不指責(zé)、苛責(zé)自己的情緒。

5.建立正向思維。

(1)不要只往壞處看。

　　要對自己公平一點，不要只停留在注意壞事，而忽略或看不到好事。注意每日的資訊中，其實是正面的多于負(fù)面的。留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實，判定自己的擔(dān)憂是否合理(例如：肺炎的發(fā)病率、死亡率、治癒率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等)。

(2)思考在過去的艱難日子如何成功面對，重新肯定個人的能力。(有許多人是病了，但事實上沒有受影響的人會更多)。

(3)以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。

(4)保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物，看到安全的居家環(huán)境及親朋的良好關(guān)系。

(5)可以嘗試，雖然……但是……；即使……但也……的方式，建立積極的正向思維，比如：

　　雖然現(xiàn)在意情嚴(yán)重，但是我看到國家、政府、一線醫(yī)護人員，都在積極作為；

　　雖然不肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活；

　　雖然意情易傳染，但是我已經(jīng)做好了足夠的自我防護措施；

　　雖然現(xiàn)在我遇到了一點小的困難，但我相信，這一切都會過去，都會好起來；

　　即使我真的生病，但也會有很多人陪伴我一起面對，我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間；

　　雖然壞消息讓我擔(dān)心，但是我的生活中，今天還是有這些小開心。

6.如果出現(xiàn)下列行為，可以尋求專業(yè)心理咨詢。

恐懼，無法感覺安全；對自己或是其他任何人失去信心；自尊喪失，感覺羞恥，痛恨自己，感覺無助，感覺空虛，感覺變得遲鈍及麻木，變得退縮或者是孤立，睡眠狀況惡化。