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隨著國(guó)內(nèi)疫情得到初步控制，全國(guó)各地都在加快復(fù)工和復(fù)產(chǎn)。復(fù)工之后，無(wú)論是公司還是個(gè)人，都全副武裝：口罩、消毒液、一次性手套，大部分公司也都采取了錯(cuò)峰通勤或是工位間隔一米的辦公方式。

即使如此，不少人或多或少都會(huì)對(duì)下面的場(chǎng)景閃過(guò)一絲擔(dān)憂：同事偶爾咳嗽，怎么會(huì)讓我心驚膽戰(zhàn)？進(jìn)出辦公室的門(mén)，有沒(méi)有消毒？上班通勤，我會(huì)不會(huì)把病毒帶回家？

疫情復(fù)工焦慮情緒的五個(gè)表現(xiàn)

當(dāng)然，我們要分清什么是長(zhǎng)期情緒和疫情短期情緒。

長(zhǎng)期情緒——抑郁、孤獨(dú)、壓抑、迷茫、擔(dān)心、恐懼、壓力大；而短期情緒——由于疫情所帶來(lái)的焦慮、無(wú)助、高敏感、低安全感，主要表現(xiàn)有五個(gè)方面：

1、低安全感：口罩問(wèn)題、通勤問(wèn)題、同事問(wèn)題、辦公環(huán)境問(wèn)題（消毒、通風(fēng)、一米距離）；

2、高敏感：對(duì)任何公司的風(fēng)吹草動(dòng)都很敏感，人員流動(dòng)敏感，老板態(tài)度敏感，很緊張，公司不會(huì)倒閉吧？現(xiàn)金流行不行呀？

3、迷茫感：業(yè)務(wù)線重新梳理，業(yè)務(wù)范圍有了很大變化，崗位工作變得不那么聚焦了；

4、生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)：晚睡晚起睡不好，不斷刷手機(jī)改不掉；

5、情緒沒(méi)調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)：“創(chuàng)傷性應(yīng)激反應(yīng)”沒(méi)有過(guò)去。

1、學(xué)會(huì)接納現(xiàn)有的情緒

如果你出現(xiàn)乏力、喉嚨痛、口舌干燥、咳嗽或腹瀉等癥狀，很容易陷入擔(dān)憂與想象之中，想象自己之前接觸過(guò)什么，會(huì)不會(huì)不小心中招，感染上病毒了。這樣一來(lái)，反而讓自己變得更加糾結(jié)。糾結(jié)的時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)更加恐慌和擔(dān)心。從正常的心理過(guò)程來(lái)講，一個(gè)個(gè)體在極度恐懼的情況下，為了緩解自己的無(wú)助感，常常會(huì)用憤怒的方式來(lái)表達(dá)自己焦慮和恐懼。所以，要接納這種情緒的存在。

2、尋求良好的社會(huì)支持

雖然疫情目前有所控制，我們還是要做好個(gè)人防護(hù)，勤洗手、戴口罩、盡量減少去人流密集的公共場(chǎng)所。如果您的情緒比較焦慮，可以與您的伴侶、朋友、同事、家人談一談您的感受，尋求情感上的支持和理解，這種傾訴和理解能更快的讓我們恢復(fù)良好的工作狀態(tài)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整我們的狀態(tài)，研究表明運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善抑郁、緩解緊張情緒有幫助，同時(shí)，還能維持輕松愉快的心情。由于疫情的影響，我們運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件有限，但是我們可以做一些比如瑜伽、健身操等對(duì)場(chǎng)地限制少的運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能改善我們的情緒，還能提高我們的免疫力。

4、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種簡(jiǎn)單有效的心理調(diào)試方法，是指有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)的一種訓(xùn)練過(guò)程，主要就是通過(guò)肌肉的松弛消除緊張焦慮的情緒，最終目的是使整個(gè)機(jī)體活動(dòng)水平降低，達(dá)到心理上的松弛，從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。

呼吸放松法是我們常用的放松訓(xùn)練的方法之一。您可以采取舒適的姿勢(shì)坐著或躺下，采用腹式呼吸進(jìn)行放松訓(xùn)練。在做腹式呼吸前，感受您的正常呼吸模式，因?yàn)楦故胶粑枰淖兡粑墓?jié)律；躺下或找一個(gè)舒適的扶手椅坐下來(lái)，放松您的全身；把您的右手放在胸部，與此同時(shí)把您的左手放在腹部。放松雙手，感受呼吸時(shí)胸部和腹部的運(yùn)動(dòng)；用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時(shí)，******限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，******限度地向內(nèi)收縮腹部呼氣，胸部保持不動(dòng)。體會(huì)腹部的一起一落。每天堅(jiān)持5-10分鐘即可。

5、正念訓(xùn)練

正念訓(xùn)練是心理學(xué)上常用的調(diào)整身心狀態(tài)的方法，正念的含義就是不評(píng)價(jià)不批判的覺(jué)察和體會(huì)當(dāng)下的一切。更好的活在當(dāng)下，與此時(shí)此刻保持鏈接。我們常用的方法有正念行走、正念觀呼吸、正念冥想等。我們可以利用碎片的時(shí)間進(jìn)行正念練習(xí)，比如上班分心焦慮的時(shí)候，我們可以練習(xí)正念觀呼吸調(diào)整狀態(tài)，可以在上樓、走步的時(shí)候練習(xí)正念行走等。

6、尋求專業(yè)人員的幫助

如果通過(guò)自我調(diào)整后，您的狀態(tài)還是不佳并且影響您的工作和生活，我們可以尋求專業(yè)人員的幫助，全國(guó)各地都已開(kāi)通針對(duì)疫情的心理援助的熱線，我們可以在這個(gè)特殊時(shí)期，用打電話的方式尋求專業(yè)人員的幫助。

意津心理公益咨詢熱線400-1999-188將一直為您守護(hù)，數(shù)十名專業(yè)心理咨詢師將給您提供心理幫助，共同渡過(guò)疫情心理危機(jī)時(shí)期。