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面對人生最重要的一場考試之一——高考，相信很多學生都不會太淡定，有的還出現(xiàn)了焦慮情緒，甚至患上了焦慮癥。隨著高考越來越近，出現(xiàn)了心神不定、記憶力下降、焦慮不安、思維遲鈍、失眠早醒等現(xiàn)象。

這其中有一部分是孩子是心里沒底，擔心考試失利后自己無法面對，也有一部分是因為家長給的壓力太大，以至于孩子對高考產(chǎn)生了恐懼，尤其是一些模擬考試失敗的學生，心理壓力非常大。

其實，焦慮是一種常見的情緒。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的學生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%～40%學生表現(xiàn)更為嚴重，但并非所有的焦慮都對學習是有害的。

心理學有一個著名的理論叫做“倒U形曲線理論”。即焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的積極性，學習效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學習效率的降低。

心理專家認為，適度的焦慮、壓力有助于提升學習效率，但是焦慮過度，導致影響睡眠，肯定不利于高考。變壓力為動力，放松鎮(zhèn)定，適度緊張，才是高考學子正常發(fā)揮的法寶。

當人們對一些即將來臨的緊張事件進行適應時，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài)，能激起學習的積極性，這樣看，一般水平的焦慮反而是對我們有益的。

可如果焦慮嚴重的話，就會對生活、成績造成巨大影響。我們經(jīng)常會聽到這樣令人遺憾的事，有的學生平時考試都很順利，但每逢大考都會失利，這可能就是過度焦慮惹的禍。

過度的考試焦慮常常表現(xiàn)為注意力不集中，記憶空白，心慌氣短，手腳顫抖，大腦不聽使喚，平時會做的題卻不會做了。那么，我們?nèi)绾巫尳箲]保持在正常范圍內(nèi)呢？

如何緩解高考焦慮？

深呼吸：閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然后慢慢地速度均勻地吐氣，像這樣重復進行多次，讓浮躁不安的心平靜下來。

聽音樂：音樂也是一種心理療法，能消除緊張、緩解疼痛。當你感到緊張不安、無法集中精神的時候，不妨停下來，讓身心在《藍色多瑙河》這樣舒緩的音樂中放松。

聊天傾訴：和父母、老師或知心朋友聊一聊，哪怕只是發(fā)發(fā)牢騷也好，不要一個人承受。

運動：女孩子做做瑜伽、慢跑，男孩子約上同學朋友來場籃球賽，暫時將注意力從中高考上轉(zhuǎn)移，讓身心休息下。

發(fā)泄情緒：當自己感到壓力太大，心口像壓著塊大石頭喘不過氣來時，可以找一個發(fā)泄的對象，比如打橡皮人出氣，找一個開闊的地方吼兩嗓子，或者由著自己大哭大笑一場。

求助心理咨詢師：緩解焦慮的方法因人而異，要找到真正匹配自己的方法，別忘了尋找心理咨詢師的幫助。

面臨即將到來的重要考試，如何將狀態(tài)調(diào)整到****？在高考前上一堂心理課堂，可以助我們事半功倍。歡迎撥打意津心理熱線：400-1999-188，我們期待能夠幫助您！

（文中圖片截自電影《墊底辣妹》，已注明出處，若有侵權，請聯(lián)系刪除，謝謝！）

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