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面對(duì)人生最重要的一場(chǎng)考試之一——高考，相信很多學(xué)生都不會(huì)太淡定，有的還出現(xiàn)了焦慮情緒，甚至患上了焦慮癥。隨著高考越來(lái)越近，出現(xiàn)了心神不定、記憶力下降、焦慮不安、思維遲鈍、失眠早醒等現(xiàn)象。

這其中有一部分是孩子是心里沒(méi)底，擔(dān)心考試失利后自己無(wú)法面對(duì)，也有一部分是因?yàn)榧议L(zhǎng)給的壓力太大，以至于孩子對(duì)高考產(chǎn)生了恐懼，尤其是一些模擬考試失敗的學(xué)生，心理壓力非常大。

其實(shí)，焦慮是一種常見(jiàn)的情緒。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的學(xué)生都會(huì)因考試而感到緊張不安，其中，30%～40%學(xué)生表現(xiàn)更為嚴(yán)重，但并非所有的焦慮都對(duì)學(xué)習(xí)是有害的。

心理學(xué)有一個(gè)著名的理論叫做“倒U形曲線(xiàn)理論”。即焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。

心理專(zhuān)家認(rèn)為，適度的焦慮、壓力有助于提升學(xué)習(xí)效率，但是焦慮過(guò)度，導(dǎo)致影響睡眠，肯定不利于高考。變壓力為動(dòng)力，放松鎮(zhèn)定，適度緊張，才是高考學(xué)子正常發(fā)揮的法寶。

當(dāng)人們對(duì)一些即將來(lái)臨的緊張事件進(jìn)行適應(yīng)時(shí)，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài)，能激起學(xué)習(xí)的積極性，這樣看，一般水平的焦慮反而是對(duì)我們有益的。

可如果焦慮嚴(yán)重的話(huà)，就會(huì)對(duì)生活、成績(jī)?cè)斐删薮笥绊?。我們?jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣令人遺憾的事，有的學(xué)生平時(shí)考試都很順利，但每逢大考都會(huì)失利，這可能就是過(guò)度焦慮惹的禍。

過(guò)度的考試焦慮常常表現(xiàn)為注意力不集中，記憶空白，心慌氣短，手腳顫抖，大腦不聽(tīng)使喚，平時(shí)會(huì)做的題卻不會(huì)做了。那么，我們?nèi)绾巫尳箲]保持在正常范圍內(nèi)呢？

如何緩解高考焦慮？

深呼吸：閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然后慢慢地速度均勻地吐氣，像這樣重復(fù)進(jìn)行多次，讓浮躁不安的心平靜下來(lái)。

聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)也是一種心理療法，能消除緊張、緩解疼痛。當(dāng)你感到緊張不安、無(wú)法集中精神的時(shí)候，不妨停下來(lái)，讓身心在《藍(lán)色多瑙河》這樣舒緩的音樂(lè)中放松。

聊天傾訴：和父母、老師或知心朋友聊一聊，哪怕只是發(fā)發(fā)牢騷也好，不要一個(gè)人承受。

運(yùn)動(dòng)：女孩子做做瑜伽、慢跑，男孩子約上同學(xué)朋友來(lái)場(chǎng)籃球賽，暫時(shí)將注意力從中高考上轉(zhuǎn)移，讓身心休息下。

發(fā)泄情緒：當(dāng)自己感到壓力太大，心口像壓著塊大石頭喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，可以找一個(gè)發(fā)泄的對(duì)象，比如打橡皮人出氣，找一個(gè)開(kāi)闊的地方吼兩嗓子，或者由著自己大哭大笑一場(chǎng)。

求助心理咨詢(xún)師：緩解焦慮的方法因人而異，要找到真正匹配自己的方法，別忘了尋找心理咨詢(xún)師的幫助。

面臨即將到來(lái)的重要考試，如何將狀態(tài)調(diào)整到****？在高考前上一堂心理課堂，可以助我們事半功倍。歡迎撥打意津心理熱線(xiàn)：400-1999-188，我們期待能夠幫助您！

（文中圖片截自電影《墊底辣妹》，已注明出處，若有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除，謝謝！）

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