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2020年，受新冠疫情的影響，今年參加中高考的考生度過(guò)了一個(gè)與以前考生完全不一樣的備考學(xué)期，在家里“云聽(tīng)課”，“云自習(xí)”。很多考生表示自己在家里復(fù)習(xí)備考，缺少學(xué)習(xí)氣氛，難以集中精力，也害怕落下復(fù)習(xí)進(jìn)度，心里沒(méi)底。

疫情使得今年的中高考整整延遲了一個(gè)月，這對(duì)于初三或高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，既是好消息，也是壞消息。

好的方面在于他們可以擁有更多的時(shí)間備考，可以準(zhǔn)備得更充分。

壞的方面在于延期，備考節(jié)奏被突然打亂，考生的身心各項(xiàng)準(zhǔn)備工作又要從頭開(kāi)始。致使原本就讓人“壓力山大”的大考，現(xiàn)在更添一層壓力，可能讓很多學(xué)生更加焦慮，飽受精神壓力的折磨。所以，盡管疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，各地陸續(xù)復(fù)學(xué)復(fù)課，但仍有很多考生感到不適應(yīng)。

意津心理最近兩個(gè)月接到大量關(guān)于中高考考生壓力問(wèn)題的求助，一些家長(zhǎng)面對(duì)這種新?tīng)顩r，不知如何幫助孩子，導(dǎo)致自身心態(tài)也失衡了。心理研究表明，當(dāng)孩子感覺(jué)到父母的焦慮時(shí)，家長(zhǎng)自身的壓力也就很容易傳導(dǎo)到孩子身上，讓孩子壓力再添一層。

所以，意津心理特別提醒家長(zhǎng)朋友們?cè)谶@種特殊的時(shí)期，應(yīng)及時(shí)關(guān)注自身情緒，及時(shí)自我覺(jué)察與清理內(nèi)在情緒，以避免給孩子帶去多余的壓力。

心理層面上，合理的壓力可以讓人前進(jìn)，行動(dòng)起來(lái)，但過(guò)多的壓力，就會(huì)導(dǎo)致焦慮。一旦壓力值超標(biāo)，會(huì)影響人體身體器官的反應(yīng)，比如：肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高等等，還會(huì)讓人出現(xiàn)一些成癮行為，比如人體對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴(lài)性增加，最后加重精神上的負(fù)面情緒，比如變得健忘、倦怠、效率降低，或悲觀(guān)，悶悶不樂(lè)的感覺(jué)，突然發(fā)怒、流淚或是大笑等等一系列反常情緒。

從我們意津大量的個(gè)案總結(jié)可以看出，當(dāng)個(gè)案發(fā)現(xiàn)自己處在高度焦慮中，會(huì)因?yàn)椴唤蛹{這種狀態(tài)，想極力擺脫這種狀態(tài)，但又做不到，反而會(huì)給自己在加一層壓力，于是就陷入了壓力，焦慮不斷累加的負(fù)向循環(huán)，最后導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果大打折扣，考試失利。

我們都知道，讀一個(gè)好的大學(xué)，一個(gè)好的專(zhuān)業(yè)，最重要的因素就是分?jǐn)?shù)。那么得到好的分?jǐn)?shù)，需要哪些條件呢？ 讓我們一起來(lái)看看：

高考心理研究專(zhuān)家，中科院心理研究所所長(zhǎng)，博士生導(dǎo)師王極盛教授研究高考幾年，對(duì)十萬(wàn)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，對(duì)幾千家長(zhǎng)和考生進(jìn)行咨詢(xún)，從99年開(kāi)始每年對(duì)全國(guó)31個(gè)省市自治區(qū)的省級(jí)高考狀元60多名進(jìn)行一對(duì)一訪(fǎng)談，連續(xù)訪(fǎng)談60多名高考狀元，他總結(jié)高考成功規(guī)律8個(gè)字：

高考成功≈ 實(shí)力+心態(tài)

高考不僅打知識(shí)戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)?？忌莆蘸瓦\(yùn)用知識(shí)的水平是高考成功的硬件，考生心態(tài)是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，即可以使考試至少穩(wěn)定發(fā)揮或者超常發(fā)揮。

舉二個(gè)例子

1. 有一個(gè)考生?？汲煽?jī)非常好，校長(zhǎng)認(rèn)為成為省內(nèi)前10名沒(méi)有問(wèn)題，8點(diǎn)半進(jìn)入考場(chǎng)心驚肉跳，等了一會(huì)兒兩眼昏花，又等一會(huì)暈倒了，休息了45分鐘以后回到考場(chǎng)，怎么有實(shí)力的考生也不會(huì)考出好成績(jī)，這是一個(gè)反面例子。

2. 2002年北京80中學(xué)的一個(gè)考生，二模504分，高考成績(jī)704分，他說(shuō)主要是沒(méi)有壓力，他爸爸說(shuō)考什么分就上什么學(xué)校。

根據(jù)他的多年的調(diào)查結(jié)果，他發(fā)現(xiàn)，如果考生心態(tài)高度緊張，致使高考發(fā)揮失常，最多達(dá)到300分，山西省運(yùn)城有一個(gè)考生，前一年沒(méi)有考上清華，就是因?yàn)楦呖紩r(shí)心態(tài)太緊張，只考了370多分。所以心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)實(shí)力也同等重要。但現(xiàn)在多數(shù)考生和家長(zhǎng)忽視軟件---心理狀態(tài)。

越臨近高考，心態(tài)調(diào)節(jié)越重要

調(diào)節(jié)一個(gè)好的心態(tài)是高考成功的一半，考生和家長(zhǎng)一定要認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)的重要性。

那么怎么調(diào)節(jié)呢？互聯(lián)網(wǎng)和專(zhuān)家給了很多調(diào)節(jié)壓力的方法，都很不錯(cuò)，但，一方面是需要比較長(zhǎng)的時(shí)間去準(zhǔn)備和練習(xí)，而現(xiàn)考試在即，時(shí)間較短，所以不適用；另一方面是，家長(zhǎng)和考生都不是專(zhuān)業(yè)人士，即便遵循網(wǎng)絡(luò)上的某些方法，操作起來(lái)可能效果一般，甚至可能因?yàn)椴僮鞑划?dāng)，起反作用。 

所以，當(dāng)家長(zhǎng)感到無(wú)力面對(duì)或引導(dǎo)孩子時(shí)，要警惕是不是自己情緒出了問(wèn)題，要覺(jué)察自己能否先用適合自己的方式調(diào)整好，比如大多數(shù)人會(huì)用的購(gòu)物，吃美食，運(yùn)動(dòng)等方式。但是，一旦發(fā)現(xiàn)這些平時(shí)使用的方式，在中高考面前都沒(méi)用了，那么家長(zhǎng)就需要找專(zhuān)業(yè)人士尋求幫助。

催眠緩解焦慮

在心理學(xué)上，焦慮是非常常見(jiàn)的一種心理癥狀，而緩解焦慮的最有效方法之一就是催眠。

催眠的原理是，個(gè)案在催眠師語(yǔ)言的誘導(dǎo)下，遵循催眠師的指令，進(jìn)行正面的，積極的，良好的訓(xùn)練，從而慢慢達(dá)到全身心的放松，擺脫所有情緒產(chǎn)生的壓力。

比如在催眠狀態(tài)下，催眠師詢(xún)問(wèn)個(gè)案一件過(guò)去讓他極度擔(dān)憂(yōu)且已經(jīng)發(fā)生過(guò)的事情，并告訴他，這件最讓他擔(dān)憂(yōu)的事情發(fā)生后，也并沒(méi)有對(duì)他有什么影響，他仍然活得非常好。

所以沒(méi)有必要去擔(dān)心將來(lái)還沒(méi)有發(fā)生的事情，過(guò)度擔(dān)心產(chǎn)生的恐懼不安的情緒，反而會(huì)阻礙他去著手工作，學(xué)習(xí)，做任何準(zhǔn)備，只能一直停滯在情緒上，止步不前。

在催眠狀態(tài)下，個(gè)案的大腦可以得到充分、自然的休息，同時(shí)通過(guò)催眠師的語(yǔ)言引導(dǎo)，個(gè)案的中樞神經(jīng)漸漸變得健康且強(qiáng)大，讓其身心從焦慮不安中徹底解放出來(lái)，心情愉快，自信心增強(qiáng)，自我控制情緒的能力也隨之增強(qiáng)，從此可以不再受到焦慮的困擾，并能夠承受生活中的各種挫折和壓力。

關(guān)于意津

意津是一家專(zhuān)業(yè)心理機(jī)構(gòu)，這里的咨詢(xún)師除了有心理學(xué)的專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)背景，還有豐富的個(gè)案咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)，尤其是在用催眠方式緩解個(gè)案的焦慮情緒上，有顯著效果。

意津最近幾年接受了很多中高考咨詢(xún)的考生，家長(zhǎng)一般讓孩子考前定期來(lái)我們機(jī)構(gòu)，接受咨詢(xún)師的心理輔導(dǎo)以及必要的催眠，有很多家長(zhǎng)反饋孩子考前狀態(tài)調(diào)整得非常穩(wěn)定與自信，特別值得高興的是，很多孩子都在考試中能穩(wěn)固甚至超常發(fā)揮。

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