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在我們接的大量案例中，許多人被工作中焦慮情緒所困擾。

工作焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)今人普遍的現(xiàn)象?，F(xiàn)在的生活中，我們現(xiàn)在工作的壓力不斷增大，從而誘發(fā)了工作焦慮情緒。

工作焦慮的常見表現(xiàn)及癥狀：　

1、擔(dān)心自己如何出現(xiàn)在同事領(lǐng)導(dǎo)面前；

2、由于他人控制了局面而感到不舒服；

3、認(rèn)為如果自己沒能控制住局面就是個(gè)弱者或失敗者；

4、經(jīng)常有莫名的不安和害怕，但又說(shuō)不出具體原因；

5、經(jīng)常感到來(lái)自于追求成就（或成功）的持續(xù)的壓力；

6、遇事緊張、恐懼、多疑，畏首畏腳，依賴別人，顯得缺乏主見；

7、內(nèi)心總是不自覺的焦慮，總有患得患失的感覺，對(duì)別人的話敏感；

8、感到自己強(qiáng)烈地需要得到別人的認(rèn)可，如果得不到認(rèn)可會(huì)產(chǎn)生挫敗感或者怨恨；

9、難以專注工作，思維遲鈍，反應(yīng)遲緩，丟三忘四，經(jīng)常出錯(cuò)，面對(duì)突如其來(lái)的問(wèn)題不知所措；

10、有恐懼情緒，對(duì)工作上的失誤、批評(píng)、懲罰等出現(xiàn)驚恐反應(yīng)。

什么是焦慮？

焦慮是人的一種本能情緒，每一個(gè)人都會(huì)存在著焦慮情緒，當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時(shí)，我們都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。當(dāng)一個(gè)人在事實(shí)上或在觀念中，覺得面臨困難、處于逆境、遭到不幸，自認(rèn)為將有強(qiáng)大得無(wú)法克服、無(wú)法逃避的危險(xiǎn)，對(duì)即將來(lái)臨的危險(xiǎn)、威脅、災(zāi)難不能采取有效措施加以防止；對(duì)需要付出特殊努力的事情，無(wú)法預(yù)計(jì)其結(jié)果，或予以解決，因而產(chǎn)生無(wú)能為力的苦惱，引發(fā)心理緊張，或者覺得前途未卜，未來(lái)一片黑暗，總是覺得有失敗的可能，這就是焦慮反應(yīng)。

德國(guó)精神病學(xué)家Gebsattel說(shuō)：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的”，這就是說(shuō)，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。

焦慮是對(duì)生活持冷漠態(tài)度的對(duì)抗劑，是自我滿足而停滯不前的預(yù)防針，它促進(jìn)個(gè)人的社會(huì)化和對(duì)文化的認(rèn)同，推動(dòng)著人格的發(fā)展。其實(shí)，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會(huì)肚子痛。

正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對(duì)突發(fā)的事件，但是長(zhǎng)期的焦慮情緒卻會(huì)影響我們的心理健康。

焦慮，已成為現(xiàn)代人普遍的“心病”，有人甚至說(shuō)當(dāng)代就是一個(gè)“焦慮的年代”。

焦慮癥患者的焦慮往往不是來(lái)自現(xiàn)實(shí)環(huán)境中真正存在的實(shí)際危險(xiǎn)，而是杞人憂天似的虛無(wú)幻想。人在處于焦慮狀態(tài)時(shí)，往往會(huì)易怒、緊張不安、有恐懼感、注意力不集中、記憶下降、難以入睡、失眠，常伴隨的身體癥狀包括頭暈，胸悶，心悸，呼吸急促，疼痛、出汗、消化不良、腸胃功能紊亂。

如果你長(zhǎng)期的處于心理焦慮狀態(tài)，建議你用下面的方法，來(lái)調(diào)整你的焦慮情緒！

1.增強(qiáng)安全感

存在焦慮情緒的朋友，都是因?yàn)榘踩胁粔?，總是?dān)心著有什么事情發(fā)生，從而導(dǎo)致焦慮。多增強(qiáng)安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。

2.增加自信心

沒有自信以后的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

3.轉(zhuǎn)移注意力

焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì)越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導(dǎo)致我們胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個(gè)時(shí)候，就需要去轉(zhuǎn)移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。

4.心理放松

不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助我們更好的調(diào)整。心理放松有很多的方法，運(yùn)動(dòng)、看電影、聽音樂等等，都可以讓我們放松。

如果嘗試很多方法還是得不到調(diào)整，求助于心理咨詢師的紓解、療愈，是非常有效的辦法，可以幫助您找到內(nèi)在深處的焦慮源頭，去真正認(rèn)清自己，接納自己，改變自己，獲得心理成長(zhǎng)。

意津心理總線：400-199-188；

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