個體過度沉迷于以手機為媒介的各種活動，對手機使用產(chǎn)生強烈、持續(xù)的渴求感與依賴感，并對心理健康與社會功能造成危害。從心理學(xué)角度，較多學(xué)者認為手機依賴問題屬于心理疾病范疇，會對個體的心理健康造成危害，導(dǎo)致手機依賴者出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)。
#02 手機依賴癥有哪些癥狀？
想知道自己是不是有手機依賴癥，可以測試一下：
1、你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？
2、當(dāng)一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應(yīng)，并下意識地看一下手機是否有未接電話？
3、你會不會總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經(jīng)常把別人的手機鈴聲，當(dāng)做自己的手機在響。
4、你是否經(jīng)常下意識地找手機，不時拿出手機看看？
5、你是否經(jīng)常害怕手機自動關(guān)機？
6、你晚上睡覺也開著手機嗎？
7、當(dāng)手機經(jīng)常連不上線、收不到訊號時，你會不會產(chǎn)生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來？
8、最近經(jīng)常有手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀出現(xiàn)嗎？
如果以上問題有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患有“手機依賴癥”。
#03 手機依賴癥對青少年身心健康的影響
手機依賴癥不斷向小學(xué)生等低齡群體擴展，手機依賴會給青少年身心健康帶來多種不良影響。
1、生理方面：手機過度使用手機會對其手指、手臂、脖子、脊椎等關(guān) 節(jié)造成傷害，出現(xiàn)多見的關(guān)節(jié)炎癥問題。而且長時間使用手機還會對使用者造成輻射，導(dǎo)致使用者出現(xiàn)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，多種細胞因子的表達產(chǎn)生問題，從而影響到身體健康。除此之外，青少年群體的手機依賴問題還會致使個體的睡眠質(zhì)量下降，并導(dǎo)致長時間使用手機的青少年群體出現(xiàn)頭疼癥狀。
2、心理方面：會致使手機依賴者出現(xiàn)焦慮、抑郁以及認知錯亂等情況，以及對個體的睡眠等造成危害。此外，青少年群體的手機依賴問題還會導(dǎo)致其出現(xiàn)孤獨感與疏離感。
3、社會功能方面：手機依賴問題會對個體的人際交往造成影響，由于個體依賴于手機進行社會交往，會使得個體出現(xiàn)社交回避化，導(dǎo)致其出現(xiàn)人際交往困難，而且手機依賴還會對家庭關(guān)系造成影響，引發(fā)親子沖突，影響孩子與父母之間的關(guān)系。
4、學(xué)習(xí)方面：長時間使用手機，則會導(dǎo)致個體的注意力不集中，對其學(xué)習(xí)效率與學(xué)習(xí)狀態(tài)造成負面影響，并且學(xué)生過度使用手機還會降低其閱讀能力，對其學(xué)習(xí)能力造成危害。還有研究發(fā)現(xiàn)存在手機依賴問題的學(xué)生群體，在學(xué)習(xí)上更容易出現(xiàn)拖延行為、倦怠以及厭學(xué)情緒。
#04 手機依賴癥如何預(yù)防和解決呢？
意津心理首席專家賈如棋教授給出專業(yè)意見：
說到如何減少孩子對手機的依賴，很多家長想到的第一個方法就是沒收手機，砸掉手機，覺得沒有手機了就能一勞永逸，但試問，爸爸媽媽如果沒有了手機會怎么樣，是不是同樣接受不了？
手機不是讓孩子、家庭出現(xiàn)問題的主因，手機也并非原罪，手機原本是我們的工具，方便我們更好生活和學(xué)習(xí)，是我們來控制手機，而不是我們被手機控制。
第一種情況，若孩子完全沉迷手機，不想上學(xué)，情緒低落，回避社交，首先需要識別孩子是否有情緒、人際、自我認知等問題，若有相應(yīng)問題及癥狀，就需要及時尋求專業(yè)幫助，幫孩子建立穩(wěn)定自體及客體關(guān)系，正確應(yīng)對外界壓力，正面處理內(nèi)在心理沖突。
第二種情況，若在收孩子手機時候，孩子大發(fā)脾氣，比如一哭二鬧三上吊，很多家長往往擔(dān)心孩子情緒過激就妥協(xié)退讓。這說明是家長的自體不穩(wěn)定，家長不能站穩(wěn)立場，孩子就會變本加厲，不斷越界。家長被孩子情緒帶著走，去承接孩子情緒，是家長內(nèi)在沖突、內(nèi)在恐懼的問題，家長要進行自我覺察及要尋求專業(yè)幫助和指導(dǎo)。
#05 家長該做些什么？
賈如棋教授：“三個方法，幫助孩子減少對手機的依賴?！?br/>
方法一：培養(yǎng)孩子與現(xiàn)實的連接感，讓孩子多動手，各種家庭事務(wù)讓孩子參與，比如家務(wù)活，掃地做飯，動手組裝家具物品等，通過不斷動手獲得對現(xiàn)實的掌控感、提升價值感來源。
方法二：為了防止孩子沉迷手機，家長要給孩子建立規(guī)則，控制孩子玩手機時間，同時家長也需要以身作則，跟孩子一起遵守規(guī)則。尤其當(dāng)孩子在很小時候，盡量少給手機給孩子，一旦孩子有玩手機過度的情況，一開始就要扼殺在搖籃中。
方法三：多跟孩子互動交流，親子關(guān)系需要高質(zhì)量陪伴，家長需要先扔掉手機，不要放假休息的時候都抱著手機，需要跟孩子進行情感及思想上交流，多傾聽孩子的想法感受，并做正確引導(dǎo)。
總之，是我們玩手機，不是手機玩我們，是我們來控制手機，不是我們被手機控制。解決手機依賴癥需要從根本原因入手，用專業(yè)及系統(tǒng)的方法，才能有效解決。
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文字來源：意津心理
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