在日常生活中，情緒與我們?nèi)缬半S行，面對壓力、恐懼、憤怒、焦慮等負面情緒時，很多人常常被這些情緒所控制，成為情緒的奴隸。
團體輔導(dǎo)中，琴琴提到自己情緒管理的問題，在工作中與合作方溝通時，同事的一些失誤，讓溝通產(chǎn)生了矛盾，對方將一腔怒火發(fā)泄在琴琴身上，琴琴感到非常委屈，但也無法反駁，內(nèi)心把情緒壓下去后，也無法冷靜去解決工作問題，并且這些情緒，縈繞在琴琴內(nèi)心，導(dǎo)致接下來幾日琴琴狀態(tài)非常不佳，不是感到抑郁就是控制不住發(fā)脾氣。
琴琴面對負面情緒時，不知道如何正確處理情緒。這些糟糕情緒在內(nèi)心不斷蔓延，琴琴潛意識沉浸在里面無法自拔，獨處時感到疲憊厭倦，在群體中則不斷對外發(fā)泄情緒。
而所有的失控，最后都需要我們自己買單。如何與情緒正確地和諧共處，其實是我們每個人都需要不斷思考的問題。
#01
琴琴是如何被情緒控制的？
1、情緒是流動的
意津心理首席專家賈如棋教授說：誰給你的情緒，就還給誰。在琴琴與合作方溝通時，對方將自身的情緒扔給了琴琴，而琴琴接收到這些情緒，通過事后向他人抱怨、發(fā)脾氣來尋找出口。
2、壓抑情緒
琴琴面對別人的負面情緒，選擇將它們?nèi)P收下，既沒有跟合作方有理有據(jù)的溝通，也沒有問責(zé)失誤的同事，將情緒埋在內(nèi)心。
3、放大情緒
從事實層面來說，琴琴這件事情，其實并不足以影響她整個工作生活的狀態(tài)，但因為被壓抑的情緒沒有出口，在內(nèi)心不斷蔓延，逐漸放大，結(jié)果僅僅因為這一件小事，卻導(dǎo)致自己工作生活的狀態(tài)出現(xiàn)問題。
#02
如何與情緒正確相處？
1、察覺自身情緒；面對問題，我們其實很難第一時間發(fā)現(xiàn)自己的情緒不對，這需要不斷的練習(xí)察覺，只要發(fā)現(xiàn)狀態(tài)不對，就要去思考哪里出現(xiàn)了問題。
2、不要壓抑情緒；面對他人帶來的負面情緒，要合理、節(jié)制地回擊與問責(zé)，就是調(diào)節(jié)情緒的一種方式。
3、學(xué)會節(jié)制；除了回擊與問責(zé)需要有節(jié)制，對待情緒同樣需要節(jié)制，不能放任情緒蔓延，不要過分放大自己的情緒。
4、抽離；打個比方，琴琴在工作場合中，如果發(fā)現(xiàn)情緒狀態(tài)不對，并且無法冷靜解決問題，那么就應(yīng)該及時離開工作場景，去茶水間喝咖啡，或者去樓下散散步，甚至可以放下手機休息一下，讓自己從負面情緒中暫時抽離，等狀態(tài)平復(fù)后再回到工作狀態(tài)中。
5、如果做到了以上幾點，發(fā)現(xiàn)自己依然無法控制情緒，那我們需要思考情緒的源頭到底來自哪里，是否還有其他問題未解決，思考情緒背后的真正問題，或者尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。
——END——
文字來源：意津心理
（未經(jīng)授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載改編，侵權(quán)必究）
聯(lián)系我們
意津心理武漢總部
意津24小時咨詢熱線：400-1999 188
武漢總部咨詢熱線：027-8588 3199
意津EAP服務(wù)熱線：027-8588 0900
武漢總部地址: 武漢市江漢區(qū)菱角湖萬達A2座寫字樓2101室
意津心理孝感分部
孝感分部專用熱線：199 4767 2990
孝感分中心地址：孝南區(qū)亞飛廣場4單元1303室
掃一掃關(guān)注我們
聯(lián)系方式：400-1999188
電子郵件：358871885@qq.com
武漢總部：武漢市江漢區(qū)菱角湖萬達A2座寫字樓2101室
孝感分部：孝感市孝南區(qū)亞飛廣場4單元1303室
