秋冬季隨著氣溫逐漸降低，我們的情緒也容易隨之受到影響，到了秋冬，人就容易困乏、萎靡不振，提不起精神，往往整天心情處于相對低壓的狀態(tài)。抑郁其實(shí)非常普遍，因抑郁而去世的名人明星也不在少數(shù)，我們熟知的張國榮、喬任梁、李攻，他們生前都曾抑郁。
那么如何預(yù)防秋冬季節(jié)的抑郁狀態(tài)影響我們的學(xué)習(xí)生活或工作呢？
#01
抑郁的表現(xiàn)
1、它以顯著而持久的心境低落為主要特征，一般表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、精力缺乏等。
2、部分人可能存在自傷、自殺行為，可伴有妄想、幻覺等精神病性癥狀。
3、嚴(yán)重時可能發(fā)生抑郁性木僵，可表現(xiàn)為面部表情固定、對刺激缺乏反應(yīng)、話少甚至不言語、少動甚至不動等。
4、大多為急性或亞急性起病,好發(fā)于秋冬季。
5、平均起病年齡為20~30歲,女性患病率高于男性(約2:1)。
6、臨床上常根據(jù)癥狀的數(shù)量、類型及嚴(yán)重程度將抑郁障礙分為輕度、中度和重度
#02
秋冬季抑郁如何預(yù)防?
1、觀察記錄自己的情緒狀態(tài)
我們的情緒狀態(tài)也具有周期性的規(guī)律，在某些時間節(jié)點(diǎn)容易陷入抑郁狀態(tài)，這就需要我們及時覺察，對自己的情緒變化進(jìn)行記錄、梳理讓自己情緒起伏變化的重要事件，記錄情緒的規(guī)律，才能對它進(jìn)行管理。
比如，在生活中發(fā)生了一些突發(fā)性的負(fù)性生活事件，如遭遇親人去世、離職失業(yè)、分手失戀、轉(zhuǎn)校、成績下滑、考試壓力，人際關(guān)系受挫等等刺激性事件時候，我們難免會情緒跌落谷底，進(jìn)入抑郁狀態(tài)。
這時，可以通過詳細(xì)記錄下這些事件發(fā)生的過程，梳理我們的心理狀態(tài)變化和感受，甚至給自己的情緒打分，觀察得分走向趨勢，將內(nèi)在的情緒外顯化，有利于我們疏導(dǎo)一部分積壓的情緒。
2、適時調(diào)整轉(zhuǎn)換，注意休息
秋冬季，人也易疲勞困乏，在我們的學(xué)習(xí)和工作中，需要注意調(diào)整狀態(tài)，注意休息，勞逸結(jié)合。保持相對規(guī)律的作息、飲食起居，讓我們的身體處在相對健康的狀態(tài)，也會減少抑郁的概率。
3、及時求助專業(yè)渠道
抑郁的調(diào)整和抑郁情緒管理是非常專業(yè)的事情，處于抑郁狀態(tài)的我們不能完全迷信自己可以調(diào)整好，要學(xué)會及時尋求專業(yè)的幫助，讓我們更好處理自身的抑郁情緒帶來的不利影響，以免情緒進(jìn)一步泛化。
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文字來源：意津心理
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