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#01

日常生活中

的恐懼

恐懼有可能是某些心理問題癥狀，包括社交恐懼、恐懼癥和創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）。

日常生活中，我們會遇到各種各樣的恐懼：

· 無法完成的工作或事件

· 害怕自己沒做好導致的不好的后果

· 演講和社交恐懼

· 有形和無形的壓力

· 各種糾紛和沖突

· 家人或伴侶的分離焦慮

· 不被認可、被質疑的恐懼

· 對關系可能破裂的恐懼

· 對未來和未知的恐懼

#02

利用好你的

負面情緒

意津心理首席專家/湖北電視臺特約心理專家賈如棋教授曾說：“人有很多負面情緒，但未必全都是有害的，你完全可以面對它，甚至可以利用它。”

“比如恐懼，恐懼本身可以讓你小心翼翼的做事，而小心翼翼可以讓事情做到盡善盡美，所謂慢工出細活?！?/span>

“比如敏感，敏感本身就是你的感覺異于常人，這樣你可以更完整地觀察事物，以利于你掌握方向?！?/span>

“比如強迫，可以利用自己的強迫去養(yǎng)成好的習慣。面對它、利用它，而不是逃避它。”

#02

應對恐懼

可以采取的方式

生活中擁有支持你的人可以幫你控制恐懼感，也可以通過尋求心理援助的方式盡快調節(jié)自己的狀態(tài)。

你無法總是阻止某些情緒，保持刻意的練習可以幫助管理恐懼的情緒，可以用正向思維取代消極的想法。

例如深呼吸、漸進式肌肉放松和想象。

保證充足的睡眠和適當?shù)倪\動，規(guī)律飲食，吃得好，照顧好自己。

#03

與恐懼并存

以上是“術”的層面可以嘗試的辦法，從“道”的層面，我們可以嘗試跟著賈如棋教授一起學會與自己的情緒共存，也許這些情緒并不是一件壞事，合理的利用好這些情緒，學著與這些情緒共存。

賈如棋教授道：“面對恐懼，絕對直面和完全逃避都是極端行為。勇氣并不代表恐懼不存在，而是需要恐懼，和恐懼站在一起并存，直到戰(zhàn)勝恐懼。恐懼從來不真正來自外界，來自你的內心！ ”

本文摘自賈如棋原創(chuàng)心得650、902、980 原創(chuàng)心得/隨想心得/心理師手記