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春節(jié)長(zhǎng)假余額已不足，從假期模式切換到上班模式，大家是否還沉浸在節(jié)日輕松歡樂(lè)的氛圍中無(wú)法自拔？不想起床？不想上學(xué)？不想上班？已經(jīng)/即將返崗的朋友，有沒(méi)有感覺(jué)失眠焦慮？身心疲倦？食欲減退？情緒低落？這都是因?yàn)槲覀冇杉倨诘姆潘蔂顟B(tài)，突然進(jìn)入到工作學(xué)習(xí)的緊張狀態(tài)時(shí)，生理與心理的平衡被打破而導(dǎo)致的，也就是我們所說(shuō)的“節(jié)后綜合征”。

#01

什么是節(jié)后綜合征？

節(jié)后綜合癥(Post-holidaysyndrome)，是指在長(zhǎng)假過(guò)后人們出現(xiàn)的各種生理或心理的異常表現(xiàn)。例如，在節(jié)后/返崗前后感覺(jué)渾身沒(méi)勁、提不起精神，上班工作效率低，甚至出現(xiàn)不明原因的疲乏無(wú)力、焦慮失眠、情緒低落、腹脹腹瀉、食欲減退、難以集中注意力等問(wèn)題。

#02

節(jié)后綜合征的主要表現(xiàn)

1、睡眠紊亂

熬夜在假期里幾乎不可避免，聚會(huì)、K歌，宵夜……不知不覺(jué)你可能已經(jīng)晝夜顛倒好幾天，不僅我們的身體缺乏休息、疲乏無(wú)力，還打亂了以往規(guī)律正常的生物鐘，從而出現(xiàn)睡眠障礙。

2、情緒問(wèn)題

當(dāng)我們經(jīng)歷了假期里如此高強(qiáng)度的興奮點(diǎn)，又回落到節(jié)后相對(duì)平靜乏味的狀態(tài)時(shí)，情緒也會(huì)從一個(gè)極端到另一個(gè)極端，容易出現(xiàn)焦慮、低落、空虛、煩躁、注意力不集中等情緒問(wèn)題，甚至對(duì)上班上學(xué)懷有恐懼、厭惡的心理。

3、腸胃紊亂

節(jié)假日里，不少人煙酒無(wú)度、暴飲暴食、飲食不均衡。放縱過(guò)后，腸胃超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引發(fā)腸胃功能紊亂，如腹脹、腹痛、惡心、腹瀉、消化不良等。

4、手機(jī)依賴

在假期沉迷于網(wǎng)絡(luò)或游戲，走到哪里都低頭刷手機(jī)，假期結(jié)束后依然無(wú)法放下手機(jī)，用手機(jī)來(lái)緩解/逃避工作學(xué)習(xí)壓力。

#03

如何應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征？

1、規(guī)律作息，補(bǔ)充睡眠

睡前減少使用電子產(chǎn)品，按時(shí)起床休息，慢慢調(diào)整生活節(jié)奏，有助于我們恢復(fù)紊亂的生物鐘，重新投入到工作與學(xué)習(xí)狀態(tài)里。

2、清淡飲食，少食油膩

注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃油膩、辛辣的食物，多吃新鮮果蔬，按時(shí)進(jìn)餐，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。

3、適量運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能幫助快速恢復(fù)狀態(tài)，如散步、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。在工作學(xué)習(xí)中我們?cè)O(shè)置休息時(shí)間，例如，每隔1小時(shí)休息5-10分鐘時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。

4、自我鼓勵(lì)，自我放松

與朋友、同事、同學(xué)多交流溝通，分享節(jié)假日趣事，讓整個(gè)適應(yīng)過(guò)程更加愉快。也可以通過(guò)自我暗示、積極鼓勵(lì)等方法，進(jìn)行積極的心理狀態(tài)調(diào)適。

5、積極尋求，專業(yè)幫助

如果節(jié)后綜合征的癥狀持續(xù)不減，或癥狀嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)心理師的幫助，切勿把問(wèn)題隱藏、拖延到更嚴(yán)重的境地。

有時(shí)候，休息是為了能走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路，為了能以更好的狀態(tài)出發(fā)，去奔赴美好生活，去成為更好的自己，祝大家都能開(kāi)啟紅紅火火的新一年！

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