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#01

臨考前常見(jiàn)的

心理狀態(tài)

1、考試焦慮
面對(duì)如此重要的考試，很多考生都處于緊繃狀態(tài)，每一位考生都可能會(huì)焦慮，感到難以集中注意力、肌肉緊張、表情凝重，姿勢(shì)僵硬，或小動(dòng)作增多，不能靜坐，以及睡眠出現(xiàn)問(wèn)題等。

有的考生會(huì)對(duì)某個(gè)問(wèn)題過(guò)分擔(dān)心或煩惱，或擔(dān)心考試發(fā)揮不好，害怕犯錯(cuò)誤，拖延做事，出現(xiàn)反復(fù)檢查某個(gè)題目等強(qiáng)迫性行為。有的考生會(huì)出現(xiàn)心悸、胸悶、尿頻、多汗、臉色發(fā)白、口干或者惡心反胃等這些軀體化癥狀。

通常，適中的焦慮有助于我們保持適度緊張感，提高興奮度，有利于復(fù)習(xí)備考；但是過(guò)度焦慮則會(huì)起到副作用，使人過(guò)度緊張，無(wú)法集中注意力，甚至出現(xiàn)心理或生理不適，可能干擾考試發(fā)揮，需要及時(shí)調(diào)整，專業(yè)干預(yù)。

2、抑郁情緒
由于考生對(duì)自己的成績(jī)、外界的壓力、乃至自己的心理等，突然失去控制感，很容易出現(xiàn)抑郁傾向，如果長(zhǎng)時(shí)間不被關(guān)注和及時(shí)疏解，很容易導(dǎo)致抑郁情緒，出現(xiàn)情緒低落、思維遲緩、食欲下降、精力活力減退，喪失學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力等表現(xiàn)，這時(shí)需要及時(shí)關(guān)注處理。

#01

如何緩解考試壓力？

1、家長(zhǎng)須知

首先，小意在此想對(duì)所有面臨中高考的考生家長(zhǎng)提個(gè)醒：如果你的孩子因?yàn)榭荚噳毫Φ貌坏绞杞猓鹑缦卤憩F(xiàn)：厭食、失眠、焦慮、抑郁等，請(qǐng)你不要掉以輕心地認(rèn)為孩子一定有自愈調(diào)節(jié)能力，他很有可能需要專業(yè)的干預(yù)。

其次，我們都知道，情緒會(huì)互相感染。父母是孩子的第一面鏡子，父母自身的情緒會(huì)毫無(wú)保留地傳遞給孩子。特別在這個(gè)中高考的沖刺階段，隨著家長(zhǎng)們對(duì)孩子的焦慮值直線飆升，在孩子面前，家長(zhǎng)的一舉一動(dòng)，一言一行都對(duì)孩子有重要影響。可能是來(lái)自家長(zhǎng)的一聲嘆息，或者訓(xùn)斥的話語(yǔ)，又或者擔(dān)憂的嘮叨，都會(huì)在孩子們心上加上沉重的砝碼。

另外，家長(zhǎng)們平時(shí)還需要處理自己的工作以及家庭生活，這些壓力會(huì)加重家長(zhǎng)們對(duì)于中高考的焦慮情緒。這些負(fù)面情緒的表露和傳遞，對(duì)于孩子們的備考狀態(tài)不僅沒(méi)有任何幫助，還有可能會(huì)成為壓死孩子的心理承受力的最后一根稻草。

有的家長(zhǎng)對(duì)孩子有非常高的期待，想要孩子上好學(xué)校甚至出國(guó)留學(xué)；或者習(xí)慣與別人家孩子比較，某某那么優(yōu)秀，自己的孩子也應(yīng)當(dāng)考好成績(jī)，絕對(duì)不允許出差錯(cuò)。

有類似想法的家長(zhǎng)，往往自己存在很深的恐懼，因?yàn)榧议L(zhǎng)害怕失敗，無(wú)法面對(duì)孩子可能不理想的成績(jī)。所以他們往往會(huì)給孩子施加壓力，給以高強(qiáng)度、高要求，孩子們由于認(rèn)知、經(jīng)驗(yàn)以及調(diào)節(jié)方式的匱乏，對(duì)這種近乎完美和苛刻的標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)倍感壓力甚至是心理崩潰而影響考試。

還有的家長(zhǎng)在孩子臨考前，可能會(huì)相對(duì)平時(shí)而言，對(duì)孩子的身心狀態(tài)過(guò)分擔(dān)心，密切關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)，過(guò)于頻繁的言語(yǔ)關(guān)心以及不合時(shí)宜的闖入孩子的獨(dú)處空間，都可能會(huì)增加孩子無(wú)形的心理壓力。

關(guān)于孩子自身的學(xué)習(xí)能力，心理狀況，自身興趣，家長(zhǎng)該怎樣評(píng)估，以及采取什么方式與孩子溝通，讓孩子能******限度發(fā)揮其潛能？在臨考前，家長(zhǎng)應(yīng)如何激發(fā)孩子自身的學(xué)習(xí)動(dòng)力，同時(shí)成為孩子的堅(jiān)強(qiáng)后盾？青春期孩子的叛逆，家長(zhǎng)如何靈活應(yīng)對(duì)？

只有家長(zhǎng)們能首先處理好自身的焦慮和恐懼，樹(shù)立正確的認(rèn)知，才能以良好平和的心態(tài)來(lái)引導(dǎo)孩子。

2、考生須知
首先，接納自我緊張的狀態(tài)，面對(duì)如此重要的考試，每一位考生都會(huì)緊張，告訴自己：”這種心態(tài)是正常的，每個(gè)人都會(huì)有，只要自己積極面對(duì)調(diào)整，一定沒(méi)問(wèn)題！”不要一味的抵觸這種緊張的狀態(tài)，說(shuō)“我不緊張”，抵觸自己的正常心理只會(huì)取得適得其反的效果，告訴自己“這種狀態(tài)是正常的，而且緊張會(huì)讓我更好的發(fā)揮！”

其次，可以通過(guò)積極的心理暗示，幫助我們?cè)鰪?qiáng)信信心，在考試前告訴自己“我一定可以！”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等，這一類的心理暗示會(huì)讓考生更加從容面對(duì)考試。

第三，設(shè)定合理目標(biāo)，重新審視自己，對(duì)自己有合理的認(rèn)知。很多考生都會(huì)為自己設(shè)立一個(gè)高目標(biāo)，這些目標(biāo)會(huì)帶給我們動(dòng)力，但它也同時(shí)是一個(gè)壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對(duì)一個(gè)很高的目標(biāo)，只會(huì)讓我們不堪重負(fù)，我們需要對(duì)自己有一個(gè)合理的認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo)，從困境中解脫出來(lái)。

第四，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。高考之前，很多考生會(huì)出現(xiàn)無(wú)法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時(shí)我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽(tīng)音樂(lè)等等，讓自己的心情放松下來(lái)。

最后，如果以上方式都不能有效緩解情緒，建議家長(zhǎng)與孩子盡快尋求專業(yè)心理咨詢的幫助，以便在考前調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)定應(yīng)考。