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隨著國內(nèi)疫情得到初步控制，全國各地都在加快復工和復產(chǎn)。復工之后，無論是公司還是個人，都全副武裝：口罩、消毒液、一次性手套，大部分公司也都采取了錯峰通勤或是工位間隔一米的辦公方式。

即使如此，不少人或多或少都會對下面的場景閃過一絲擔憂：同事偶爾咳嗽，怎么會讓我心驚膽戰(zhàn)？進出辦公室的門，有沒有消毒？上班通勤，我會不會把病毒帶回家？

疫情復工焦慮情緒的五個表現(xiàn)

當然，我們要分清什么是長期情緒和疫情短期情緒。

長期情緒——抑郁、孤獨、壓抑、迷茫、擔心、恐懼、壓力大；而短期情緒——由于疫情所帶來的焦慮、無助、高敏感、低安全感，主要表現(xiàn)有五個方面：

1、低安全感：口罩問題、通勤問題、同事問題、辦公環(huán)境問題（消毒、通風、一米距離）；

2、高敏感：對任何公司的風吹草動都很敏感，人員流動敏感，老板態(tài)度敏感，很緊張，公司不會倒閉吧？現(xiàn)金流行不行呀？

3、迷茫感：業(yè)務線重新梳理，業(yè)務范圍有了很大變化，崗位工作變得不那么聚焦了；

4、生物鐘調(diào)節(jié)不過來：晚睡晚起睡不好，不斷刷手機改不掉；

5、情緒沒調(diào)節(jié)過來：“創(chuàng)傷性應激反應”沒有過去。

1、學會接納現(xiàn)有的情緒

如果你出現(xiàn)乏力、喉嚨痛、口舌干燥、咳嗽或腹瀉等癥狀，很容易陷入擔憂與想象之中，想象自己之前接觸過什么，會不會不小心中招，感染上病毒了。這樣一來，反而讓自己變得更加糾結(jié)。糾結(jié)的時間長了，會更加恐慌和擔心。從正常的心理過程來講，一個個體在極度恐懼的情況下，為了緩解自己的無助感，常常會用憤怒的方式來表達自己焦慮和恐懼。所以，要接納這種情緒的存在。

2、尋求良好的社會支持

雖然疫情目前有所控制，我們還是要做好個人防護，勤洗手、戴口罩、盡量減少去人流密集的公共場所。如果您的情緒比較焦慮，可以與您的伴侶、朋友、同事、家人談一談您的感受，尋求情感上的支持和理解，這種傾訴和理解能更快的讓我們恢復良好的工作狀態(tài)。

3、適當運動

我們可以通過適當?shù)倪\動來調(diào)整我們的狀態(tài)，研究表明運動對于改善抑郁、緩解緊張情緒有幫助，同時，還能維持輕松愉快的心情。由于疫情的影響，我們運動的環(huán)境條件有限，但是我們可以做一些比如瑜伽、健身操等對場地限制少的運動。這樣不僅能改善我們的情緒，還能提高我們的免疫力。

4、放松訓練

放松訓練是一種簡單有效的心理調(diào)試方法，是指有機體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種訓練過程，主要就是通過肌肉的松弛消除緊張焦慮的情緒，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛，從而使機體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。

呼吸放松法是我們常用的放松訓練的方法之一。您可以采取舒適的姿勢坐著或躺下，采用腹式呼吸進行放松訓練。在做腹式呼吸前，感受您的正常呼吸模式，因為腹式呼吸需要改變您呼吸的節(jié)律；躺下或找一個舒適的扶手椅坐下來，放松您的全身；把您的右手放在胸部，與此同時把您的左手放在腹部。放松雙手，感受呼吸時胸部和腹部的運動；用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時，******限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，******限度地向內(nèi)收縮腹部呼氣，胸部保持不動。體會腹部的一起一落。每天堅持5-10分鐘即可。

5、正念訓練

正念訓練是心理學上常用的調(diào)整身心狀態(tài)的方法，正念的含義就是不評價不批判的覺察和體會當下的一切。更好的活在當下，與此時此刻保持鏈接。我們常用的方法有正念行走、正念觀呼吸、正念冥想等。我們可以利用碎片的時間進行正念練習，比如上班分心焦慮的時候，我們可以練習正念觀呼吸調(diào)整狀態(tài)，可以在上樓、走步的時候練習正念行走等。

6、尋求專業(yè)人員的幫助

如果通過自我調(diào)整后，您的狀態(tài)還是不佳并且影響您的工作和生活，我們可以尋求專業(yè)人員的幫助，全國各地都已開通針對疫情的心理援助的熱線，我們可以在這個特殊時期，用打電話的方式尋求專業(yè)人員的幫助。

意津心理公益咨詢熱線400-1999-188將一直為您守護，數(shù)十名專業(yè)心理咨詢師將給您提供心理幫助，共同渡過疫情心理危機時期。