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1、情緒低落，悶悶不樂

2、心慌意亂、焦慮失眠

3、無緣無故的發(fā)脾氣

4、感到疲憊乏力、心情恍惚、注意力不集中

5、記憶力減、過度焦慮

6、失眠

7、出現(xiàn)軀體反應(yīng)，如頭暈、頭痛、胃痛等不適

出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒是很正常的，找到自己焦慮的源頭，到底是因?yàn)槭裁矗匆娝?，接納它，找到原因后，再思考自己能否應(yīng)對，自己該如何應(yīng)對。

不要回避和刻意壓抑，因?yàn)槟侵粫?huì)讓自己更加沉浸在消極情緒和負(fù)向思維中。

我們的情緒沒有對錯(cuò)之分，它只是提醒我們需要看見當(dāng)下的自己?？梢試L試把注意力集中在當(dāng)下要做的事情上，也可以動(dòng)手開始做一些自己力所能及的事情，逐步找到掌控感和從情緒中抽離。

心理暗示的作用可是很大的哦！消極的心理暗示讓人更加消極，積極的心理暗示則讓自己的心態(tài)更加陽光，增強(qiáng)自己的自信。

舒適圈——是一個(gè)人所表現(xiàn)的慣性心理狀態(tài)和行為模式，在這種模式中，我們感到舒適。

可一旦走出這個(gè)區(qū)域，就會(huì)覺得別扭、不舒服，或不習(xí)慣。舒適圈也是拖延和惰性的溫床，需要警惕哦

走出舒適圈，從早點(diǎn)睡覺、早點(diǎn)起床、減少熬夜玩手機(jī)的時(shí)間、追劇的時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)逐步開始。

STOP“?！薄Ｖ关?fù)面糾結(jié)的情緒、反芻思維；

WRITE“寫”——把你內(nèi)心的煩惱、焦慮等情緒和困擾都寫出來；

THINK“思”——積極思考，回憶過往成功、快樂的經(jīng)歷，尋找學(xué)校中的快樂事件；

CHANGE“換”——跳出原有的狀態(tài)，讓自己站起來、動(dòng)起來，通過適當(dāng)打掃、整理、運(yùn)動(dòng)、聽歌、看課外書、吃東西等，轉(zhuǎn)換情緒，調(diào)整狀態(tài)。

如果發(fā)現(xiàn)情緒問題影響到孩子的生活和學(xué)習(xí)，請及時(shí)撥打意津心理專業(yè)熱線，

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