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引語： 

大家是否有聽過2012年底很火的一首歌：拖延癥之歌。這首歌是玩家自制的一段MV視頻，將拖延癥候群的所有癥狀都一一唱出來了。其經(jīng)典歌詞有"我先Dota2吧"、"我先看集美劇"、"刷刷微博就睡"、"稍微等會(huì)就開始"，論文布置了1個(gè)月非得到最后一周才開始動(dòng)工，第二天要考試非得到頭天晚上12點(diǎn)才開始復(fù)習(xí)。歡快節(jié)奏中說出了現(xiàn)代人在壓力下養(yǎng)成的拖延習(xí)慣。 

該完成的事情沒完成，該說的話沒有說，該看的風(fēng)景沒有看......是不是有些遺憾呢？當(dāng)拖延成了一個(gè)習(xí)慣后，面對一堆未完成的事情，是否會(huì)嘆氣和悔恨呢?

那么我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延呢？又如何將拖延的習(xí)慣改掉呢？

今天小意帶大家走進(jìn)意津幾位咨詢師的故事中。也許你會(huì)從中有所啟發(fā)，學(xué)會(huì)一些克服拖延的技巧哦！ 

團(tuán)輔主題：我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延？

主持人：意津主任咨詢師賈如棋

團(tuán)輔時(shí)間：2016.7.21 下午17:30—19:00

參與者：莉莉、婷婷、娟娟、阿輝 (意津咨詢師化名，為保護(hù)隱私，除了主持人，小意均用的是化名喲！) 

第一部分：主持人講話  

賈老師：這里在座的每一位，包括我自己哈，都肯定在不同程度上有過拖延的情況，就據(jù)我觀察我們的娟娟這個(gè)拖延的情況最嚴(yán)重。（大家望著娟娟忍不住笑了笑）但是呢，要解決拖延癥，就像讓一個(gè)人忘掉他喜歡過的一個(gè)人那么難。即便如此，我們還是要與我們的拖延問題做抗?fàn)帲「窘鉀Q之道就是找深層次原因，找到原因了才能逐一破解！

 第二部分：講述與自由問答  

先從我們最不拖延的莉莉開始吧！

莉莉：我讀書的時(shí)候，尤其是高中和大學(xué)，總是愛遲到，每次遲到5-10分鐘，最后一個(gè)進(jìn)教室。由于成績很好，老師對我也很縱容，對于我拖延，遲到，基本不管。但是我大學(xué)畢業(yè)工作后，就從不遲到，每天上班特別有熱情。

我分析了一下，讀書時(shí)候拖延，不準(zhǔn)時(shí)上課，是因?yàn)檫@個(gè)課不吸引我，我自己對這門課的學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，潛意識(shí)里就不想去。但是上班時(shí)，那份工作我很喜歡，對老板也特別贊賞，所以我對工作也很有熱情，在行動(dòng)上我就會(huì)特別積極。

所以我覺得是動(dòng)力的原因，如果對一件事情有興趣，有持續(xù)的動(dòng)力，拖延的情況就會(huì)比較少。我這么多年每天上班前5-10分鐘，都會(huì)梳理一下今天要完成的工作有哪些，在本子上記下來，這樣一天的事情就會(huì)有條不紊的做完。

還有就是毅力，很多人做一件事，覺得很難，于是做著做著就懈怠了，我是認(rèn)定一件事要做好，不管多大困難，都會(huì)克服，去把它完成。

在生活中，我有時(shí)候也會(huì)拖延，比如我覺得事情不著急，這會(huì)兒做和一個(gè)小時(shí)后做，都差不多，所以我就讓自己先放松會(huì)兒，看會(huì)兒電視，睡個(gè)覺，結(jié)果還是回因?yàn)橥涎佣⒄`了一些事情，所以我現(xiàn)在生活中，定了什么時(shí)候做什么，在快到時(shí)間的時(shí)候，就立馬停下手頭事情，趕緊去做。

我自己總結(jié)呢，拖延的原因是缺乏動(dòng)力，興趣和毅力的原因。Over！ （小意注解：團(tuán)輔規(guī)定，每個(gè)人說完后的結(jié)束語——Over）

阿輝：嗯，我也比較贊同，不喜歡某件事，在潛意識(shí)里就會(huì)抗拒它，就會(huì)不想做，就會(huì)拖延。 

娟娟問莉莉：莉莉，你是一開始就不拖延，還是逐漸變成這樣的呢？是什么原因讓你做事效率高，不拖延呢？

莉莉答：人都是有惰性的，我也是，我改掉這樣的習(xí)慣，是因?yàn)槲易鲎约合矚g的事情，把自己內(nèi)在動(dòng)力激發(fā)出來，然后找方法。在工作生活中逐漸養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣，遇到事情趕緊解決，不拖延，這樣我才覺得沒浪費(fèi)生命呢！ 

聽了莉莉的話，娟娟陷入了思考中。

接下來是，阿輝的講述。

阿輝：毅力是將對一件事的動(dòng)力持續(xù)維持下去的一個(gè)過程。我呢，就很沒有毅力，總是三分鐘熱度，如果受打擊，遇到挫折了，我就會(huì)放棄了，然后就會(huì)拖，沒有積極性。我覺得我是潛意識(shí)里抗拒和逃避，不想面對現(xiàn)實(shí)。

我經(jīng)常賴床，上課就會(huì)老遲到。寫作文的話，如果不是考場上被逼著非要寫完，不然平常寫作文，就會(huì)拖幾個(gè)小時(shí)都寫不完。在生活上，我也沒有什么緊迫感，對自己基本上沒什么約束，所以拖延癥很嚴(yán)重。Over！ 

婷婷問阿輝：你覺得拖延對你產(chǎn)生了哪些不好的影響呢？

阿輝答：做作業(yè)效率低，遲到的話給老師留下了不好的印象。

莉莉問阿輝：那你覺得你的動(dòng)力來自哪里呢？

阿輝答：我需要?jiǎng)e人鼓勵(lì)肯定我，我才會(huì)堅(jiān)持。

莉莉問阿輝：那你覺得你生活中什么事情你不會(huì)拖延，而且特別積極的呢？

阿輝答：踢球吧，我每次都會(huì)提前做好準(zhǔn)備，從來沒有拖延過。我想是因?yàn)樽约合矚g的事情，所以自己才會(huì)積極。

莉莉笑著說：看來還是興趣和動(dòng)力能促使你比較積極哈！

下一個(gè)是婷婷的講述。 

婷婷：我上學(xué)的時(shí)候，都還是蠻積極的，上課從沒有遲到過。拖延的時(shí)候就是考試前的臨陣磨槍。

但是有幾件事反映了我拖延的毛病，而且導(dǎo)致了很壞的結(jié)果，就是我與人相處這方面。記得剛畢業(yè)的時(shí)候，大學(xué)閨蜜和研究生閨蜜都約我去旅游，當(dāng)時(shí)不確定什么時(shí)候去，但最后我答應(yīng)了研究生閨蜜，然后就遲遲不敢告訴大學(xué)閨蜜。因?yàn)槭孪人苍谟?jì)劃我們出游的事情，但是由于她在上班，時(shí)間不好確定，所以沒有成行。

我特別糾結(jié)，覺得跟她說了，她肯定生氣，最后就一直拖著，到出發(fā)前的3天我才說，結(jié)果當(dāng)然是她更生氣了。這件事也讓我反省，我之所以拖著不敢說，是因?yàn)槲液ε逻@個(gè)結(jié)果，怕我們的關(guān)系弄僵，怕她生氣。但是拖著最后才說，只會(huì)讓情況更糟糕。最后我花了好久時(shí)間，她才氣消。還有一件事是跟男朋友相處的時(shí)候，有些問題也是拖著沒有及時(shí)解決，然后誤會(huì)越來越深，到最后問題累積了很多，就不好解決，然后對方也不主動(dòng)，最后關(guān)系只能走向破裂。

這些事情給我很大的感觸，現(xiàn)在我是盡量有什么事情就趕緊解決，趕緊說，有些話憋著不說，最后積壓起來，就會(huì)有很多負(fù)面的情緒出來，若一開始就說開了，大家就會(huì)釋然了，也就減少很多誤解和難受了。

莉莉問婷婷：嗯，確實(shí)，我們在生活中與人相處，有些事情就不能拖延。那在工作中呢？貌似你也有時(shí)候會(huì)拖延，現(xiàn)在有解決嗎？

婷婷：是的，我工作上有時(shí)候也會(huì)拖延，覺得事情不是很緊急，結(jié)果又被后面的事情耽誤就沒有及時(shí)解決。現(xiàn)在我也像賈老師學(xué)習(xí)，也有很大改進(jìn)，每天上班或前天晚上就會(huì)想第二天要做哪些事情，還要哪些事情沒有完成，然后寫在本子上。

盡量做到今日事今日畢。這個(gè)方法還是很有效的，這半年我的工作效率也提升很多。當(dāng)然離莉莉還差得遠(yuǎn)，離賈老師也差得遠(yuǎn)，我會(huì)不斷改進(jìn)。

最后是娟娟的故事。

娟娟：我一直有拖延的毛病，比如生活上，早上起床，我每次都定兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)比較早的，一個(gè)是必須要起來不然會(huì)遲到的，但是每次第一遍鈴聲響起，我根本就不會(huì)動(dòng)，甚至到了第二遍鬧鐘響，我還想再拖一會(huì)兒。發(fā)現(xiàn)這個(gè)辦法沒有用后，我就只定一個(gè)鬧鐘，就是最晚的那個(gè)，這樣我就不得不起來，慢慢才改掉遲到的毛病。

還有工作上，交代我的任務(wù)，我第一反應(yīng)就是做最壞的打算，覺得很難，自己完成不了，然后就拖延，想著做不好會(huì)有人來幫我。這個(gè)跟我從小的成長經(jīng)歷有關(guān)，小時(shí)候父母對我包辦太多，遇到困難我就想別人來給我?guī)椭?/p>

自從畢業(yè)來這里跟賈老師學(xué)習(xí)和工作，我就發(fā)現(xiàn)我這些問題嚴(yán)重影響了工作的進(jìn)度和結(jié)果。像賈老師說的，我不能總是寄希望于別人，總想著到處有奶喝，這樣下去我不可能成長的。我知道首先要自己獨(dú)立，自己有能力去承擔(dān)，別人才會(huì)肯定你。Over！

婷婷問娟娟：你覺得解決你拖延的首要的問題是什么？是方法，還是潛意識(shí)的不敢承擔(dān)，沒有自信？

娟娟：是我一直沒有真正從心理上獨(dú)立，我想第一件事需要解決的是我的依賴的習(xí)慣，這樣我才知道沒有指望了，我就自己做，自己為自己的事情負(fù)責(zé)。

莉莉：是的，只有意識(shí)層面知道這個(gè)問題，才會(huì)指導(dǎo)行動(dòng)。但是有時(shí)潛意識(shí)的慣性拖著我們，讓改變很緩慢。但是只要有這個(gè)意識(shí)的，相信你會(huì)慢慢改的。

第三部分：主持人總結(jié)  

對莉莉：莉莉是有很強(qiáng)的自我反省意識(shí)，并且在社會(huì)上工作這么多年，也有很多有效克服拖延的方法。但她變成現(xiàn)在這個(gè)模式，肯定也是經(jīng)歷很多痛苦和磨練的。所以，要改變并不易，更多的是你愿不愿意承受改變過程中的痛苦和煎熬。

對阿輝：阿輝這個(gè)年齡需要?jiǎng)e人的肯定和鼓勵(lì)，是無可厚非的；阿輝的拖延是潛意識(shí)抗拒，是沒有形成穩(wěn)固的獨(dú)立自我，沒有對自我約束，對很多事情，覺得需要?jiǎng)e人來負(fù)責(zé)。其實(shí)動(dòng)力更多的應(yīng)該來自自己，而不是別人。

對婷婷：你在人際關(guān)系中拖延，是在逃避，是對處理親密關(guān)系問題的害怕，是恐懼親密關(guān)系的破裂。但逃避是解決不了問題，你需要做的是直面問題。

對娟娟：其實(shí)所有的核心點(diǎn)就是自我。西方國家孩子生下來和父母就是獨(dú)立的關(guān)系，或許在生理上依賴父母，但在心理上，更多的培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性。

我們國家的孩子，很多成年了心理沒有斷乳。所以娟娟要學(xué)會(huì)去獨(dú)立承擔(dān)責(zé)任，沒有人可以依靠，你只能依靠自己，要自己為自己的人生負(fù)責(zé)，這樣才能積極去解決問題，才能真正逐漸解決拖延的習(xí)慣。Over！

小意有話說：

今天的團(tuán)輔就到此結(jié)束了呢！大家聽了幾位咨詢師故事，大家有什么想說的呢？有沒有學(xué)到一些克服拖延的方法和訣竅呢？或者大家有沒有更多更好的方法可以分享的呢？大家可以點(diǎn)擊右下方的留言，告訴小意喲！您的想法是我們寶貴的財(cái)富！

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