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睡眠一直是大家關(guān)注和熱議的問題，我們常常會(huì)接到很多來訪者的來電。

“晚上總是失眠睡不著怎么辦？感覺很焦慮，入睡困難。”

“常常很容易驚醒，睡眠很淺，常年只能睡幾個(gè)小時(shí)?！?/p>

“會(huì)一整夜一整夜的做夢，睡起來人感覺身體很疲憊，像沒睡一樣。”

“我經(jīng)常躺下超過30分鐘還不入睡，最近甚至出現(xiàn)一、兩個(gè)小時(shí)都不能入睡怎么辦？”

失眠是多種因素導(dǎo)致的睡眠障礙，常見的癥狀有：入睡困難、睡眠質(zhì)量不佳、睡眠時(shí)間減少、睡眠維持差。對(duì)睡眠的滿意度不足會(huì)出現(xiàn)白天的記憶力、注意力下降，社會(huì)功能的減退，渾身乏力等情況發(fā)生。

#01

失眠有哪些原因？

1、短期出現(xiàn)的應(yīng)激事件。持續(xù)的時(shí)間少于三個(gè)月為短期睡眠障礙，比如突發(fā)工作的壓力焦慮，需要面對(duì)的學(xué)業(yè)考試，孩子或親屬的生病，和伴侶的吵架與沖突，分手后的哀痛...... 短期出現(xiàn)的事件壓力導(dǎo)致神經(jīng)緊張，是失眠的誘發(fā)因素。

2、主觀“不想睡”。很多來訪者在敘述自己的睡眠問題時(shí)會(huì)提到：“覺得白天的時(shí)間并不完全屬于我，只有晚上的時(shí)間才是自己的時(shí)間。”

來訪者靜靜說：“躺在床上會(huì)想到各種各樣沒有解決的人和事，非常想逃避，就不讓自己睡?！?/p>

“我每天想著明天一定不看手機(jī)，早點(diǎn)睡，但放下手機(jī)還是感覺睡不著，直到困的不行，才能放下手機(jī)?！?/p>

久而久之，養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，一旦失去“手機(jī)”這個(gè)客體，靜靜便無法入眠。

如果出現(xiàn)自己無法面對(duì)的壓力，一定要覺察哪里出了問題，及時(shí)調(diào)整。（詳情請查看→控制不住情緒，就會(huì)被情緒控制）

3、長期的情緒狀態(tài)。如果失眠持續(xù)時(shí)間超過三個(gè)月，可能是因?yàn)榍榫w狀態(tài)出現(xiàn)了問題，有潛在抑郁的可能性。

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